比来《天然》杂志刊载了一篇相当新奇的著作，道到了肝脏的“黏弹性”与糖尿病和癌症的相干。黏弹性这个词汇，许多食物专业的人都非常熟谙，由于它是幼麦粉（面粉）加水做成的面团之紧要质构性子。

　　亲睦的面团略有点黏手，又很有弹性。既能拉长做成面条，又能做成膨胀多孔的面包；既能烤成脆爽的饼干，也能做成黏弹的饺子皮。能够说，恰是由于拥有黏弹性，并且黏弹性的水准还便于调度，这种奇异的性子，才让面团成为宇宙上人见人爱的食材，能做成上万种分别美食。

　　推敲者察觉，糖尿病人的肝脏，“手感”一经产生转折了。固然还没到硬化的水准，但比强壮人拥有更强的黏弹性。为什么糖尿病人的肝脏会变得加倍“黏弹”呢？

　　糖尿病人和强壮人有什么分别？即是他们的血液内里有更多的糖分，糖化血红卵白程度较高，身体里的“晚期糖化末梢产品”比拟多。

　　推敲早已察觉，AGEs是一类鼓舞衰老的因素。人体内AGEs的量，和糖尿病、慢性肾病、动脉粥样硬化、阿尔兹海默症等吃紧疾病的产生，以及皮肤衰老，都有亲近相干。近年来的推敲察觉，通过测定皮肤中AGEs的含量，即可预测心脑血管疾病发态度险和糖尿病的危急。同时，糖尿病人一半以上存正在脂肪肝题目，肝脏中的脂肪程度高了，也会影响它的质地。

　　人类身体中的AGEs有两个开头。一方面来自血糖和体内卵白质产生美拉德反响的产品，即“自造AGEs”；另一方面来自于食品中摄入的AGEs，能够叫“表源AGEs”。

　　为了验证AGEs和肝脏黏弹性的相干，这项新推敲的推敲者们做了动物测验，给幼鼠喂富含AGEs的饲料，看它们会产生什么转折。

　　结果真的察觉，吃高AGEs的幼鼠，肝脏慢慢产生了和2型糖尿病人近似的转折不但呈现了肝脏的胰岛素抵当，肝脏的质地也产生了转折，黏弹性更强了，这很大水准上是由于此中胶原卵白的交联所惹起的。

　　最倒霉的是，推敲者察觉，这种肝脏黏弹性的转折，还伴跟着某些代谢通道的激活，即使没有产生肝硬化，也会惹起癌症危急上升。而倘使驾御了AGEs，就能够省略这种危急。

　　这个推敲再次有力地提示人们，食品中的AGEs真的能够被人体摄取，而吃太多了之后会产生无益的代谢转折。

　　尽量肉皮、鸡皮的卵白质质地不足高，以胶原卵白为主，但它们产生美拉德反响的才能很强。这大概是由于，胶原卵白中含有羟赖氨酸，而这种氨基酸含有游离氨基，产生美拉德肇始反响的速率很速。

　　动物皮下面有足够的皮下脂肪，此中的不饱和脂肪酸正在高温烧、烤、煎的时分心速产生脂肪氧化，能够供应更多的幼分子羰基化合物，供应给美拉德反响。鸡鸭中的不饱和脂肪酸含量高于猪牛羊肉，表面上说正在高温下更容易产生氧化。

　　正在烹饪烧烤之前，寻常要举行腌造，供应了肉类食品中所缺乏的糖。正在烤鸡、烤鸭、烤肉、烤鱼之前，常常会加含糖调料（如料酒食品、蚝油）来腌造，或正在表貌上涂蜂蜜或饴糖（比方烤鸭、烤乳猪等），以便鼓舞美拉德反响，扩张香气，同时也就扩张了AGEs的含量。现正在许多厨师嗜好往菜内里多加糖，即是操纵了鼓舞美拉德反响的道理。当然，这也会带来更多的AGEs。比方好笑鸡、宫保肉丁等。

　　了然了大方发作AGEs的前提，咱们就能清楚，正在平素食品中，煎炸食品、肉类加工品、高温烤造谷物食物、烤造或煎炸的坚果类食品、经历高温执掌的烹饪油等食品，都是AGEs的紧要开头。

　　正在我国住民中举行的探问察觉，正在以淀粉类食品为主的纯中餐饮食中，主食对AGEs摄入的奉献最大，其次是肉和肉成品。而正在西式饮食中，除谷物成品和及肉成品以表，面包、糕点和饼干也是紧要的开头。有探问察觉，坚果炒货类食品（油炸或烤造的花生、核桃、巴旦木等）和调味油（经炒造和油炸造成的芝麻油、辣椒油）等也是炊事中AGEs的紧要开头食品。

　　其它还须要夸大的一点是，从食品因素角度来说，推敲察觉，富含卵白质和脂肪的食品，正在加热之后非常容易发作AGEs，以至比仅仅富含淀粉的食品产量更大。比如，烤造巴旦木和烤造腰果中，CML的含量分裂高达6650kU/100g和9807kU/100g，远远高于烤了45分钟的烤土豆（218kU/100g）。

　　这是由于，美拉德反响以羰基和氨基之间的反响为肇始，此中氨基来自于卵白质氨基酸及其剖析产品，而羰基来自于碳水化合物（非常是幼分子糖），以及脂肪的氧化产品。正在高温前提下，脂肪氧化速率很速，即使没有糖和淀粉，也能供应美拉德反响所需的羰基。

　　正在某种意思上，这些数据或许诠释为什么吃烤造坚果炒货非常容易升高炎症反响，形成咽喉痛楚、口干舌燥、长痘长疱之类“上火”题目。由于烤造固然扩张了香气，并让口感加倍爽脆，但会发作大方的AGEs和丙烯酰胺等促炎物质。

　　花生食品、腰果、巴旦木等鲜味坚果中，既含有20%以上的卵白质，又含有40%以上的脂肪，还含有20%掌握的碳水化合物。它们组合正在一同，是受热之后充塞产生美拉德反响的理念基质。

　　早期推敲察觉，那些经历高热加工，煎、烤、炸到焦黄、褐色，滋味浓香的食品，AGEs的含量都市大幅度上升。比方烤鸡皮、烤鸭皮、油炸肉皮等褐色、浓香、焦脆的食品，表面上说是含量最高的。

　　比如，测定生鸡肉中CML（一种紧要的AGEs化合物）含量，仅为769kU/100g；但经历烧烤之后，含量上升为4848kU/100g。

　　所以，正在烹饪鱼肉蛋的时分，倘使或许低浸加热温度，做得嫩极少，AGEs就会大幅度低浸。

　　比如，同样用橄榄油来煎鸡蛋，倘使用中低火煎2分钟，CML的含量仅为97kU/100g；而正在高火下煎1分钟就会升高到243kU/100g。

　　同样，用中低火炒鸡蛋2分钟，CML的含量仅为63kU/100g；而正在高火下炒1分钟就会升高到123kU/100g。

　　烹饪肉类烧烤等也是相似的次序，温度越高、韶华越长，AGEs类物质的产量就越大。

　　为什么是如此呢？由于AGEs是美拉德反响的终产品。美拉德反响的速率跟着温度的升高而加快，正在水分省略的时分速率也会加快。于是，牛奶、鲜蛋、生鱼、生肉等生鲜食品中，简直没有产生什么美拉德反响，AGEs的含量都特殊低。但正在加温烹饪之后，含量就会大幅度上升。并且，跟着加热温度的擢升，发作速率越来越速。

　　正在鲜嫩自然、高水分含量的蔬菜生果和鱼肉蛋奶中，AGEs的含量是微乎其微的，而蒸煮食品中的含量也很低。由于大方水分、低温执掌的前提下，美拉德反响的产生速率特殊特殊舒缓，AGEs的产量就会很幼。

　　无须面包、油条、油饼等高温烹饪的食品当主食，吃馒头、米饭、煮面条、粥等。

　　炒菜时油温低一点，煎蛋时嫩一点，省略过油操作办法食品。

　　吃鲜嫩的肉、鱼类，不常常吃腌腊肉类、加工肉成品、咸鱼、鱼干等。

　　少吃煎炸烤造的坚果炒货。核桃尽量吃没有烤过的鲜嫩核桃。花生能够吃五香煮花生。

　　少吃烤造到褐色的饼干、曲奇、酥点、烤馍之类点心。

　　比方说，奶酪创造固然没有经历高温加热，大个人乳糖亦被除去，但经历了几个月的长韶华发酵。这个进程中食品，个人脂肪和卵白质被慢慢剖析，脂肪及卵白质氧化发作的活性羰基化合物，和氨基酸降解发作的胺类物质之间产生反响，也会积蓄美拉德反响的产品，扩张AGEs的数目。

　　那些永久腌造的香肠、腊肉、鱼干、肉干等食品，都有近似的次序，正在贮藏进程中AGEs含量上升。加大方的盐腌造会鼓舞这个进程。

　　柠檬汁和醋等酸性物质都有近似的效用。有推敲报道，茶叶、石榴皮、大蒜等香辛料，以及极少蔬果、草药的多酚类物质提取物都有利于低浸糖化反响，从而省略食品烹饪加工中发作的AGEs。

　　平素炊事中多吃鲜嫩蔬果、全谷豆类，做到食品多样化，有利于省略炊事中AGEs摄入，也有利于供应多种贬抑AGEs变成的食品因素。同时，强壮饮食自己就有利于革新血糖血脂程度，从而省略内源性的AGEs变成量。

　　结果要夸大的是食品，食品中的任何物质都遵守“剂量决议毒性”的礼貌。含AGEs的食品，并不是毒药，就像含糖、含盐的食品相似。它们供应鲜味，并有利于食欲。同时，身体的炎症反响也并非越低越好。于是，妥贴享用高温加热的鲜味食品，是甜蜜生涯的一个人。

　　然则，凡事都弗成太甚，鲜味食品也不行过量。常常烧烤，天天煎炸，吃大方烤造食品，就不是强壮的饮食生涯了。除了大方鼓舞衰老的AGEs以表，也会引入更多的促炎物质以至致癌物质。文/范志红（中国养分学会理事，中国科协聘科学撒播首席专家）食品贪嘴香浓美食会让肝脏变得像面团雷同黏糊糊？