博鱼网站幼刘：接待收听这期的矫健大课堂：走近饮食。来有请群多病院的王熏陶为咱们解说。

　　王熏陶您好，现正在老匹夫糊口好了，然则感触食物和平题目呀，是越来越主要了，咱们的听多打来电话，盼望您能道一道，什么食物担心全，什么饮食风俗最矫健呢？

　　这个题目问的好，啊，很大，很紧张。咱们道第一个题目，哪种食物最担心全呢？

　　咱们讲一句食物和平内中最紧张的话：掷开剂量道毒性，都是耍无赖。为什么这么讲呢？即是说啊，任何东西，只消吃得太多，它都有毒性，吃得足够少饮食，它都是和平无毒的。水这个东西，从有性命下手，不停到这日，公共每天喝，是吧，幼刘，看你水灵灵的，坚信时时喝水，是不是？嘿嘿嘿嘿嘿。水有没有毒呀？我跟你讲，水也有毒。你喝水喝太多了，肾脏负责不了，细胞膨胀，就会得脱水低钠症啊。然后你就尿啊，然则血液内中的电解质，也就都尿出去了，影响脑部的运作，主要的是会致命的。是以讲，掷开剂量道毒性，即是耍无赖。

　　是以呀，咱们的当局，给食物内中的重要因素、全数的合法增加剂，以及或者的污染物，全都订定了必定的准则。含量低于这个准则的，表面上讲，就都是和平的。幼刘你看你一副不确信的形式。这个准则呐，它不是乱订定的，它是遵循急性、亚急性、慢性；致畸、致癌、致突变等等苛厉的实行本事，实行出来的。出来的和平值，普通再除以100，才是咱们的限量准则。不契合这个准则的，譬喻你某项高于限值，或者查出来增加了某个不正在规矩项目里的增加剂，都是不得上市的。是以呀，表面上讲，全数上市的食物，它都是和平的。我听良多人讲，讲蔬菜生果里有农药化肥，幼食物里都有什么增加剂、防腐剂，公共都很胆怯，讲没有东西敢吃了。我讲，不要忧郁，那些农药化肥、增加剂防腐剂，只消是合法增加，而且残留量没有过量的，就坚信是和平的。

　　幼刘你不要急，听我把话讲完。那为什么比来曝出越来越多的担心全的食物呢？什么三聚氰胺呀、瘦肉精呀、过时肉呀博鱼网址。那是拘押不苛，丧家之犬啊。是以这些事件发作后，咱们的当局，增强了拘押。我听他们检测的第三方机构，尚有造检测开发试剂的公司跟我讲啊，说他们正在兴家，为什么呢？现正在的食物公司呀，人人自危，就怕出点题目饮食，媒体一曝光，这个公司就全完了。是以呀，咱们要放下心来，食物和平，是有题目，然则没有咱们联念的那么主要，况且正正在好转。

　　你看阿谁玉米、花生，它放时代长了，它上面的寄生曲霉爆发阿谁黄曲霉毒素，就有肝脏毒性，吃多了容易致癌。良多人念，那人不行吃，做成饲料给动物吃。也不可。动物吃多了，阿谁牛肉、牛奶、鸡肉内中，也会有这个黄曲霉毒素，也不行吃。这些谷类放久了，还或者爆发赭曲霉毒素、玉米赤霉烯酮之类的，妨害也很大。是以，防御太久的食品，越发是谷物，最好不要吃。过敏的东西，不要吃，这个公共都明白了。尚有过热，是什么趣味呢？即是几次用油炸过的食品，烧烤，越发是烤糊了的食品，它内中有良多丙烯酰胺，尚有多环芳烃类物质，譬喻咱们谙习的苯并芘，吃多了今后，有或者有必定的致癌性。

　　现正在呀，有良多媒体、专家，讲吃这个好、吃阿谁好。我讲，第一，吃哪个好要一视同仁；第二，人家讲吃什么东西好，也没有叫你只吃这个东西嘛！咱们有的同道啊，即是爱走尽头，听到播送里讲，胡萝卜好，含有充分的维生素A，他就去买一大堆胡萝卜，一个月，只吃胡萝卜！一个月今后，眼睛都红掉了，走途都一蹦一跳的，过来找我。我就驳斥他：你这个形式，短少卵白质摄入、脂肪摄入，维生素A那么多，有什么用？要均衡！

　　，讲的是水、碳水化合物、卵白质、脂肪、盐、百般维生素和矿物质，咱们人体都要摄入，缺一不行，况且要均衡。我传说现正在有的女孩子，啊，为了爱美，为了减肥，只吃蔬菜生果，不吃肉，不吃鸡蛋牛奶。幼刘你这么瘦，是不是也如此节食减肥？你不要笑！我要驳斥你了。你只吃菜，那么必须氨基酸哪里来？你体内的卵白质何如样代谢、造成？没有碳水化合物，大脑要操纵的葡萄糖哪里来？良多脂溶性维生素，也没步骤添加嘛！

　　是以，咱们讲饮食矫健，即是讲吃东西的时分，既不要心惊肉跳，终日忧郁农药增加剂，也不要只吃大鱼大肉，或者只吃蔬菜生果。均衡饮食，相宜运动，本事吃出矫健。

　　即使要说蔬菜生果的污染题宗旨话，怕是没有什么东西是能吃的了吧。掷开剂量道毒性，都是耍无赖。

　　当然，「黑心」食物不正在此列，购置食物时倡议采用靠谱、正轨、有保护的购置渠道。

　　必要分表提到是坚果 / 瓜子，每天扩大 1 盎司（28.35 克）坚果摄入，可低浸冠心病危险 9%，糖尿病危险 4%，正在全数食品中删除血汗管疾病危险第一。而其他百般矫健食物，也能差异水平删除血汗管代谢疾病的发作。

　　DASH 饮食哀求摄取足够的蔬菜、生果、低脂（或脱脂）奶，并尽量删除饮食中油脂；地中海饮食以大宗橄榄油、豆科植物、自然谷物、生果和蔬菜，适量鱼、乳成品（乳酪和酸奶）及红酒，少量肉成品为紧张特点。

　　「地中海饮食」是地中海区域群多的饮食。但实质上，并不存正在简单的「地中海饮食」食谱。美国有名的医学机构梅奥医学中央总结的「地中海炊事」特性如下：

　　正在新英格兰医学 2017 年最新公布一篇题为 Association of Changes in Diet Quality with Total and Cause-Specific Mortality （饮食质料蜕化与总灭亡率和死因别灭亡率之间的相干）的查究论文查究显示：采用对照寻常饮食和地中海 / DASH 饮食 12 年后的预后，发掘地中海饮食人群其血汗管疾病灭亡率比拟寻常饮食低浸了 11%，DASH 饮食比拟寻凡人群，血汗管疾病灭亡率低浸了 9%。

　　2017 年 3 月，顶级医学杂志 JAMA （美国医学会杂志）刊载了一篇著作，文中提到，高达 9.5% 的血汗管代谢灭亡与盐摄入过多干系。

　　正在亚组理解中（即理解食品摄入完全和那些疾病干系），盐摄入过多与 10.4% 的冠心病灭亡， 21.4% 的高血压性心脏病灭亡及 10.7% 的卒中灭亡干系。

　　加工肉成品指代始末盐腌、风干、发酵、烟熏或其他解决、用以晋升口感或拉长留存时代的任何肉类，比如腊肠、香肠、火腿、培根、牛肉干等等。

　　JAMA 这篇著作同样提到，加工肉类的摄入与 12.3% 的冠心病灭亡，17.5% 的糖尿病灭亡干系。每增加 50 g/d 加工肉类的摄入，对待 50 岁人群，扩大冠心病危险 47%，糖尿病危险 65%。

　　其余，2015 年天下卫生构造公布加工肉成月旦估申报，将加工肉成月旦定为 1 类致癌物，与大肠癌尤为干系。

　　含糖饮料除了「好笑」，尚有良多披着羊皮的成员，搜罗果汁饮料、运动饮料、能量维他命饮料、冰茶、酸奶等等。肆意一瓶含糖量均轻松横跨 WHO 增加糖 25g / d 的准则。

　　含糖饮料与 10.8% 的冠心病、1.8% 的高血压性心脏病、0.7% 的卒中、14.8% 糖尿病灭亡干系。每摄入 240 mL/d 含糖饮料，冠心病危险扩大 26%，糖尿病危险 27%。

　　更多闭于含糖饮料的妨害能够参考丁香园的另一个回复：丁香园的回复：含糖饮料的妨害

　　2016 年，美国国度科学院院士、哈佛大学群多卫生学院的胡丙长熏陶，正在美国心脏病学协会杂志（Journal of the American College of Cardiology）曾特意写了一篇著作，查究百般糊口体例对中国人心脏疾病的影响。

　　查究发掘，中国人的平居饮食中，红肉、盐和含糖饮料的食用量呈上升趋向。而多油多盐多糖的「不矫健」的烹饪体例，更使得血汗管疾病发病率激增。

　　中国饮食广博精粹、积厚流光，动不动就会有「甜党」和「咸党」出来庇护红烧肉，粽子，或者是豆腐脑口胃正宗性的尊荣。只然而，正在矫健养分的角度来说，这两党都不是一个好的采用。

　　饮食风俗是否矫健，这个题目即使细说的话坚信是一视同仁，但对待绝大局部一般人而言，即使能遵循中国住户炊事指南来陈设一天的饮食，就仍然算长短常矫健了。

　　一片面即使念把身体所需的养分添加统统，一天必需吃良多种食品，遵循炊事指南，咱们能够把食品分为五大类：

　　一、谷类、薯类及杂豆类，重要供给碳水化物、卵白质、炊事纤维和B族维生素；

　　三、动物性食物，搜罗肉、禽、鱼、蛋、奶等，重要供给卵白质、脂肪、矿物质和脂溶性维生素；

　　四、大豆及坚果类，重要供给卵白质、脂肪、矿物质、炊事纤维、维生素E和B族维生素；

　　况且，每天应当吃12种以上的食品，每周要吃25种以上，5大类食品都要摄入。

　　食品品种是一方面，另一方面是要确定完全每一餐何如搭配，每类食品该吃多少，这个咱们能够参考均衡炊事餐盘：

　　均衡炊事餐盘中蔬菜占比是最多的，约占总重量的35%，再加上生果的重量，蔬果合计约占55%，横跨了一半；而主食约占27%，优质卵白食物仅占15%，早餐再喝300克牛奶，上到百八十岁的白叟，下到2、3岁的孩子，一天的食品摄入比例按这个吃都没题目。

　　然而，中国人做饭有个挺不矫健的风俗，即是太重口胃，油盐酱醋相似不行少。就像一到端午节，甜党和咸党就会出来龃龉哪种粽子的滋味正宗，而常日公共也会正在网上纠结红烧肉和豆腐脑结果该是什么滋味。

　　早正在2016年，美国心脏病学协会杂志就有一篇著作，查究过饮食风俗对中国人心脏疾病的影响。

　　中国人的平居饮食中，油、盐、糖都对照多，况且食用量呈上升趋向。而多油、多盐、多糖的不矫健的烹饪体例，会使血汗管疾病发病率激增。

　　是以要念更进一步作育矫健的饮食风俗，除了明白吃什么不敷，还必需得明白何如吃。

　　就譬喻炊事餐盘中占比最大的果蔬类，我们常日大局部都是炒着吃，但即使做成蔬菜沙拉的话，同样份量的蔬菜，盐的摄入大略唯有三分之一，而油也会少良多。

　　或者有人会感应沙拉这玩意热量高，况且也有油，容易变胖，不矫健。但这么说实质上有些疏忽。

　　丘比沙拉酱的重要原料即是鸡蛋、植物油、食醋等，是以吃沙拉起初分表有帮于卵白质的摄取，我寻常吃一勺差不多14g旁边，常日吃的最多的即是蛋黄和香甜两种口胃，而这两种口胃每勺的卵白质含量分袂能抵达0.4g和0.1g。

　　再者丘比沙拉酱的含糖量比拟其他调味料是很低的。沙拉酱中所含的糖分，一勺约14g的含糖量，香甜口胃的约正在1.9g，而蛋黄味的仅0.3g。这意味着吃沙拉正在必定水平上反而能帮帮你控糖。

　　最紧张的是，沙拉酱普通都和蔬菜搭配，这也能正在少油少盐少糖的条件下，进步蔬菜摄入量，多吃蔬菜=矫健饮食，这个真理就连幼伙伴都理会吧。

　　不少人感应沙拉倒霉于减肥，但减肥的主题实在是造作热量缺口，只消苛厉把持热量缺口，势必能瘦下来。一勺丘比沙拉，热量大略正在90~100kcal之间，只消搭配合理，不只不会横跨一天要摄取的热量周围，以至还能造作少许热量空白。

　　况且最最最紧张的是，沙拉酱滋味好啊，我确信每个减肥的人都不会真的嗜好水煮鸡胸这种反人类服法吧？

　　自己从幼就爱吃沙拉酱，但吃来吃去如故最爱丘比，代价不贵、口感充分、滋味也正宗。丘比家的口胃得有十多种，我根本都试验过饮食，卖的最火的即是香甜口胃和蛋黄口胃，这俩也是我的最爱，是以不妨看出来，中国人的口胃确实是被人家查究理会了……

　　这个香甜沙拉酱刚吃第一口会有点发酸，有的幼伙伴或者不适合，但我求你必定周旋吃几口，你绝对会嗜好上这个滋味。香甜芬芳，搭配蔬菜和生果都是一绝！

　　而蛋黄味口感更细腻，很香，入口沙沙的。除了蔬菜、生果沙拉表，炒菜时放一点，菜香会更浓，即使你念吃尝尝沙拉，听我劝，买这俩口胃准没错。

　　对了，比来丘比还出了个油醋汁，0脂肪、防腐剂0增加也分表矫健，拌菜啥的也很好吃，吃腻了沙拉酱也能够尝尝这个。

　　前两天，美国音信网公布了2021年的最佳饮食排名，本年的排名中地中海饮食留任第一，得舒饮食（DASH）和弹性素食并列第二紧随其后，生酮饮食仍然位列倒数。

　　正好借这个机缘，公共讲讲地中海饮食和得舒饮食为什么好，矫健的饮食应当何如吃。

　　这个最佳饮食排行是美国音信网正在查阅医学文件、官方申报并商议专家主见之后对目前百般饮食形式的一个评级，仍然排了良多年。

　　对39种饮食，从是否容易遵守、养分是否统统、是否和平、用于减肥的短期和长久效益怎么，以及对糖尿病、心脏病的矫健影响几个方面举办归纳评议。评判准则正在过去多年已被证实如故很有参考价格的。

　　由于地中海界限国度的住户对照长命，血汗管疾病、糖尿病等慢性病的发病率也低于大局部蓬勃国度，「地中海饮食」吸引了干系查究者的预防，近年来，有越来越多的人下手进修这套饮食形式。

　　地中海饮食留任了最佳饮食榜的冠军，况且正在最矫健、对心脏最有好处、最适合糖尿病、最容易遵守饮食、以植物为主的饮食的6个分项上也位列第一。

　　地中海饮食并没有将任何一类食品消灭正在表。这既是它易于按照的因为，也再现了它平衡统统的特征。

　　而正在差异类型食品占团体饮食的比例上饮食，全谷物、蔬菜生果、豆类、坚果、橄榄油和香料组成了地中海饮食的重要局部。每餐都有这些食品的底子上，一周吃起码2次鱼类和海鲜，逐日适量地参加奶成品，每周能够酌情吃一点禽蛋类食品。

　　甜饮料是全体不正在地中海饮食的周围中的，但即使喝红酒的线杯也被「地中海饮食」以为是合理的。

　　这一饮食布局中的橄榄油、鱼类和坚果种子类的食品都是不饱和脂肪酸的优质原因。而不饱和脂肪酸正在有益血汗管矫健的同时，对认知效用减退（搜罗阿尔茨海默病）也有必定的防御影响。蔬菜生果的摄入也有维系肠道效用、进步免疫力、防御血汗管疾病及癌症等好处。

　　大宗查究声明，这种以植物原因食品为主、饱和脂肪含量低的饮食形式，对减重（减腰围）、把持血糖、改观胰岛素拒抗都有所帮帮。地中海界限国度较低的血汗管疾病发病率，也不只仅是吃这些矫健食品的收获。

　　地中海饮食也夸大和家人伙伴一道分享食品，并让每天适量的运动成为糊口体例的一局部。从每天多走途、多骑车下手，就能离这种矫健的糊口体例更近一点。

　　得舒饮食（DASH）以0.1分之差位列第2，这种长久被以为是最矫健的饮食，全称是Dietary Approaches to Stop Hypertension，一下手是美国国立卫生查究院针对高血压人群树立的饮食倡议。

　　这种饮食形式重要夸大生果、蔬菜、全谷、瘦肉卵白和低脂乳成品的摄入，这些食品中有充分的钾、钙、卵白质和炊事纤维，对把持血压有帮帮。而肥肉、全脂乳成品这些饱和脂肪含量高的食品以及甜食、含糖饮料都应被节造。分表是饮食中钠的摄入也被节造正在每天2300mg以下，换算成盐的食用量差不多是每天不横跨6g盐。

　　况且必要预防，除了吃起来彰着很咸的加工肉类除表，面包、饼干以至加工麦片中的含钠量都不低，购置包装食品的时分能够预防一下养分因素表中的钠含量。即使须臾这么苛厉地节造钠和饱和脂肪的摄入或者并谢绝易，但能够从每一餐、每一口的改观下手向DASH亲近，譬喻下面这些蜕化就很容易做到：

　　渐渐风俗了这种饮食形式之后，瘦肉中的卵白质、蔬菜生果中的炊事纤维也能够供给足够的饱腹感，除了把持血压、防御血汗管疾病除表，对减肥也有帮帮。

　　传说中减肥很有效的「生酮饮食」正在本年的饮食排名中排倒数第3，就算从减肥的维度来评比也只排正在第15，和它并列的地中海饮食然则更矫健也更简便。

　　生酮饮食这种高脂肪、低碳水的供能体例，一下手被用于调治癫痫，越发是儿童难以把持的癫痫发生。它对帕金森等脑部疾病也或者起到一点改观。

　　即使是体重高、食量大的人，念短期疾捷减重，生酮饮食确实也是一种饱腹感、把持食欲的体例。可是，即使你念让这种服法有很好的效益，还必要搭配相当多的运动量。

　　搜罗你正在戒碳水的初期还很或者会有肌肉酸痛、头晕乏力、认识混沌等等副影响，一下手要周旋运动长短常难的。

　　搜罗这个排名的表单上也昭着指出了，有肾脏或者肝脏疾病的人，孕期、哺乳期的妇女，体重过低、有进食窒碍的人，都是不应当试验生酮的。

　　搜罗对仍然已有血汗管疾病和糖尿病的人，这也是一个危险很大的试验。总之，生酮饮食的矫健危险分表大，我不停也是不举荐的。

　　「弹性素食」正在此次的排名中和得舒饮食并列第2博鱼网址，正在减重饮食和最适合糖尿病饮食榜中并列第一，还获评最矫健饮食的第3名。

　　顾名思义，弹性素食是指正在大批时分以植物性食品为主的底子上，权且也能够吃肉。它对照夸大豆类、鸡蛋等非肉类原因的卵白质摄入，也夸大全谷物和奶成品的紧张性。

　　以素食为主的人往往体重较轻，这和他们吃了大宗蔬菜、生果、全谷物这些炊事纤维充分的食品相闭，一来能够晋升饱腹感，二来能够把持血糖。

　　如此吃不只摄入的总热量容易把持，吃进去的饱和脂肪也更少。但以素食为主的人群如故必要预防一下不饱和脂肪酸、铁、锌、维生素B12等养分素的缺乏。除了尽量保障每周吃一两次肉除表，能够相宜扩大坚果、藻类、菌菇这些食品的摄入。

　　弹性素食也是勉励运动的，你最好每周5天能有30分钟中比及强烈强度的运动，再加上每周2天的肌肉锻练。

　　减重饮食榜单上和弹性素食并列第1的是一款叫做Weight Watcher (WW）的贸易化减肥引导套餐。这种减肥体例，不光好遵守，总体矫健评分也不低，无论短期如故长久减重都合用。

　　WW是一家有55年汗青的体重处理公司，近年来乘挪动使用之势，它推出了「记分造饮食处理软件 + 全天候线上引导+ 线下群组事情坊 + 幼我训练 」的减重引导组合套餐。

　　虽然正在国内没步骤用到它们的产物，咱们如故能够从这种减肥体例中学到两种对照有效的思绪：一是能够参考记分造饮食处理软件本身举办饮食纪录，这是改观饮食对照有效的一种用具。

　　能够给每天要吃的蔬菜、生果、谷物、奶成品这些食品设定倾向，正在手机上列一个随时能够掀开的查验表，然后正在一日三餐里杀青它。

　　给甜点、油炸食物、加工肉这些不矫健的食物按周以至按月举办限额，如此比全体戒掉更容易告竣。二来即是找到有合伙倾向的幼伙伴一道减肥，时时相易阅历，一道周旋打卡。

　　正在有需要的时分寻求养分师和大夫的专业帮帮。实在目前国内也呈现了少许肖似的减肥引导任职和产物，但因为国内这方面的墟市拘押还尚不健康，正在购置时举办郑重采用。

　　但购置这些任职的最终宗旨都应当是本身养发展期的、可继续的矫健饮食体例和糊口风俗。

　　结果体重处理是一辈子的事，除了让本身看起来更瘦更年青，还能防御慢性疾病、进步糊口质料。

　　算了吧，对待大局部人来说最矫健的饮食也是最不接地气的，最不行操作的，是以最矫健的饮食不适合一般人，越发是现正在的办公族，学生党，白领人群。

　　上班族事情忙，有时还必要出差，加班，是以时时三餐变两餐吃。而且时时大意早餐。就算是午餐和晚餐也往往会错过最佳进餐时代。越发是良多嚷嚷减肥的女生，以至一天还只吃一顿。天天如此，身体早晚要被折腾垮。

　　早餐，绝对要吃。早进步食最好正在早上7点到9点钟之间。为什么说必吃无疑？由于人一天的事情和进修民多鸠集正在上午，这必要破费大宗脑力和体力。因而必须要有足够的养分和能量来添加。说它比午餐，晚餐都紧张也不为过。

　　说真话，我一经每天朝晨都嗜好来两根油条一碗豆乳加个煎蛋，或者正在米粉里加油条，超等爽！

　　然而，《豆乳油条》这首歌虽好，但早餐吃豆乳油条真不是一个好采用。油条是油炸的，就无须讲了，日常带“油”字的最好都别吃，油条、油饼、油堆，葱油饼也是。

　　豆乳最重若是内中有植物卵白。本身榨汁没题目，可是幼摊幼贩是要获利的，是以很多卖豆乳的店肆，不会舍得放足量的大豆榨给你喝。是以即使是为了汲取卵白质，最好如故以牛奶，鸡蛋为主。

　　早餐应搜罗主食，副食。主食又最好以蒸，煮的食品为主，能够吃蒸馒头，红薯，幼米粥等碳水化合物食物。副食要有肉、菜、蛋、牛奶或者鲜榨果汁。

　　午餐最好正在正午11点到13点之间进食。午餐最理念的状况当然是正在家吃，油盐以及炊事平衡较容易本身来驾驭。但题目是对绝大大批都邑人来说，正午底子不或者回抵家用膳再回来公司。是以正在表面用膳的，要预防切切不行百分百的遵循本身的喜爱去挑选。

　　因为上班族下昼坐办公室，因而正午别吃多，八分饱即可。吃撑是胃仍然疾不行负荷的信号，吃到那种水平，仍然不矫健了。况且吃多了久坐不动，容易导致便秘。

　　是以，Burning举荐正午吃的食品要鼓动肠胃蠢动，有芹菜，韭菜，冬瓜，白菜，菠菜，油菜等。

　　最好一顿饭能有四种色彩以上。Burning正在这里温馨给公共总结了差异色彩大略都有哪些食品对照适宜。

　　即使苛厉遵循矫健准则来说，必定要先吃蔬菜，再吃主食，然后是肉食。但这坚信不实际。是以公共吃午餐时，做到一口肉，3-4口菜即可。

　　晚餐最好鄙人午五点到七点钟进食。很多上班族对早餐、午餐不很珍惜 , 反而将一天的重心都放正在晚餐上，来补一天的 “亏空 ” ，如此晚餐很轻松就热量爆表。

　　但夜晚是一天运动机缘起码的时分（绝大局部人夜晚都宅正在家里） , 热量容易正在体内转换成脂肪 。

　　养分学家指出，身体横跨5个幼时没有摄入食品时，新陈代谢的速率便下手低浸，横跨14个幼时没有进食的话，身体认将能量转化为脂肪积聚起来，况且容易鄙人一顿多吃。

　　因而，能够正在早餐与午餐、午餐与晚餐的间隙中，相宜吃一根香蕉，一个苹果，或者坚果，核桃等零食和生果。

　　嘴里若是能时时品味少许东西，也会给大脑传达出不饿的信号。譬喻薄荷糖或无糖口香糖。博鱼网址现正在什么饮食民俗最矫健？