由于怕血糖升高，少少糖友往往肃穆节造饮食，忌食良多食品。本来，如许做是不科学的。那么，要节造血糖，糖友应当吃什么？又应当奈何吃呢？糖友必要切记“饮食四要”。

　　糖友必然要饮食次序，守时定量用饭；一天起码吃三餐，两餐之间应间隔4~5幼时。必要打针胰岛素的患者或易发作低血糖的患者，必要正在三餐之间加餐2~3次。糖友正在用饭的时期必然要细嚼慢咽，如许有利于消化招揽。

　　糖友可正在上午6—8时进食早餐，由于8时从此升糖激素出手施展影响，此时进食对血糖影响较大。睡前假使饿了，糖友可食用少少零食、幼吃，提防夜间发作低血糖。

　　糖友加餐应正在总量稳固的条件下实行，可选拔低糖蔬菜，好比黄瓜、西红柿等；也可从三餐中取出部门食人品为加餐，这是抗御低血糖的有用步调。餐后血糖节造正在10毫摩尔/升以内的糖友，可能选拔正在两餐之间进食适量簇新应季的生果博鱼网址。食用生果时饮食，糖友不要选拔榨汁的式样，由于果汁纤维素含量低，不易发作饱腹感饮食，还会敏捷升高血糖。生果的摄入量要节造正在每天100~200克以内，相当于平凡人生果摄入量的一半。

　　糖友加餐还可适量选少少坚果，如核桃、杏仁、愉快果等，以每天10克为宜，谋划好总能量，同时删除正餐中油脂的摄入。

　　糖友应以平淡易消化为饮食准绳，选拔少油少盐的食品。烹调宜选用植物油，如玉米油、葵花子油、花生油、豆油等，这些质地较好的植物油中都含有较丰饶的多不饱和脂肪酸。这些脂肪酸可能帮帮胆固醇平常运行，避免胆固醇重积，对节造血糖有踊跃影响。

　　糖友逐日食盐的摄入量应控造5克以内，平常是一个啤酒瓶盖摊平的量。伴有高血压的糖友，更要控造盐的摄入。糖友每天应吃500克以上的蔬菜，可能多吃少少绿叶蔬菜，如菠菜、油菜、青菜等，还可能适宜吃胡萝卜、洋葱等。不要吃油炸食品和辛辣刺激性食品，好比油条、油饼、麻辣烫；尽量少吃土豆、粉条、芋头号淀粉含量高的食品。无糖糕点也要少吃。无糖蛋糕固然不含蔗糖，然则蛋糕是淀粉做的饮食，造造进程中还会用良多油，这些会发作热量。

　　糖友不要永恒偏食，不然容易导致血糖升高，还会形成养分不良。糖友要依照合理比例，遍及摄入种种食品，征求谷类、动物性食品、蔬菜、生果、豆类饮食、奶类和油脂等，以餍足人体的养分需求。

　　整个来说，糖友可能如许做：逐日饮用1袋牛奶，食用200~250克碳水化合物（征求谷类饮食、生果、蔬菜、豆类）、3个单元优质卵白质（1个优质卵白质=猪肉1两=鱼2两=鸡蛋1个）、500克蔬菜。

　　研讨发掘，假使念节造好血糖，卵白质的摄取特别紧急。糖友可能逐日摄入约50克瘦肉，每周进食2~3次海鱼，这些食品都含有丰饶的优质卵白质。

　　正在血糖节造优越的条件下，糖友可能适量吃生果，宜选拔苹果、梨、桔子等含糖量相对较低的生果，少吃香蕉、大枣、荔枝、柿子等含糖量相对较高的生果。玄色食品也是糖友的首选，好比乌鸡，拥有低脂肪、低糖、高卵白的特征，很适合体质弱且畏寒怕冷的糖友食用。别的，香菇和黑芝麻中的硒含量丰饶，有帮于低重血糖。

　　糖友每餐的主食不要凌驾100克，主食中可能适宜搭配玉米、红薯等粗粮。正在节造总热量的条件下，碳水化合物应占总热量的60%控造。糖友可选拔复合碳水化合物，加倍是富含炊事纤维的蔬菜、豆类和全谷物。

　　杂粮饭是对糖友很好的主食，由于杂粮饭富含炊事纤维、B族维生素及矿物质元素，品味感强，有帮于安稳血糖，节造体重。煮杂粮饭要比煮白米饭多加些水，如许煮出来的米饭体积更大，同样一碗饭，摄入的能量会更少。博鱼网址糖友饮食记得“四要”