博鱼你这个思法很好，吃方便烹调的食品也是我自己首倡的（我吃烧烤的光阴除表），新颖人很忙，新颖人吃得很不健壮，以是学会急速方便的烹调格式来惩罚自身的平日饮食，绝顶有帮益。

　　多种分歧品种的食品是保障炊事平衡的本原，通常咱们养分师会倡议一天吃12种以上分歧品种食品，一周吃25种以上分歧品种的食品。

　　看你的描摹，假设你早餐只吃鸡蛋，正餐只吃土豆，这利害常简单的服法，你要吃更多种食品才行。

　　③鸡蛋牛奶等能够永恒贮备的食品是常备的，我家里随时都有牛奶，冰箱常备鸡蛋。

　　④肉类和淀粉类食品，合理冷冻并不会导致值得介意的养分亏损。咱们这种人根基上都懒得买菜，以是能久放的食材咱们就冻少少，我冰箱冷冻层里的常客有虾仁、切好的鱼块鱼片、牛肉牛排、鸡胸鸡腿、鸭胸鸭腿、整鸡整鸭、冷冻豌豆、冷冻土豆、冷冻玉米。

　　新颖肉类放冷冻室凡是能够生存3-4个月，包装好的或者大块的以至能够生存一年以上，当然咱们没须要存放这么久，只是告诉你，冷冻少少优质卵白质和速冻的蔬菜很便当，养分上也没有什么题目。

　　⑤干杂调料类能够多备少少，油盐酱醋调味料一大堆，辣椒粉花椒粉孜然粉黑胡椒十三香，哪怕吃一个月水煮菜我都能够让滋味不反复。尚有什么香菇木耳虾皮，茶树菇虫草菇，各类全谷物杂豆什么的，藜麦玉米扁豆绿豆黑豆。

　　不说太纷乱的，一个最方便的规矩：保障你每顿饭都有优质碳水、优质卵白质、新颖蔬菜这三样东西。

　　优质碳水(主食)：好的主食，供应能量的同时升血糖的速率不要太高，还要有多种养分物质，譬喻炊事纤维、维生素B，矿物质等。薯类、全谷物饮食、杂豆类便是很好的主食，也便是咱们凡是说的粗粮。少少淀粉类蔬菜也能够取代主食，譬喻莲藕。白米白面等细粮升糖指数太高，养分简单，然而口感好，消化方便，倡议粗细搭配来吃。

　　优质卵白质：通常来说，动物食物里的卵白质多人都是优质卵白质，必定氨基酸品种完满，适合人体需求。奶蛋鱼肉、大豆，都是优质卵白。

　　新颖蔬菜：一天最好要吃500克掌握的新颖蔬菜，最好采用深绿色叶菜和彩色的各式蔬菜。

　　我最心爱的烹调格式是水煮、蒸、微波、方便的炒和焖烧。微波炉是我利用频率最高的厨房电器

　　中心先容我的微波炉煮菜——根基操作便是什么东西往微波炉一丢，弄熟后拿出来调味吃

　　原来大个别食品，方便的蒸煮熟后加调料都很好吃的。你们不信碰运气，假设感到欠好吃，相信是你调味错误或者常日吃得太重口了，饮食习气是能够养成的

　　对，一天要吃蔬菜500克才好，然而这顿不吃你放到下顿吃也能够的，能够稍微活跃一点

　　你问我不是说一天要吃够12种食品吗如何一顿就吃三四种呢，没错，你还能够加餐啊，吃零食啊没题宗旨

　　譬喻我上午吃一幼把坚果，下昼喝杯奶茶（谁说奶茶不算健壮饮食的一个别呢我喝纯牛奶做的奶茶呀），夜晚饿了我再吃点生果，有零食吃的日子美滋滋

　　譬喻我用很中式古代的做法，煮个番茄煎蛋面，鸡蛋和番茄炒一炒，加水，加面，加青菜，煮熟，好了，用得着15分钟吗？

　　玉米剥粒，四时豆切段，蘑菇切块，扫数放进统一个碗里，用微波炉打熟。鸡胸也能够放进去一同打熟。然后拿出来，把鸡胸撕碎饮食，再切两个圣女果，淋上一勺酱油一勺醋一勺红油

　　简不方便你说，漂后又养分，况且这个真的很好吃，你能够调换成其他你心爱的蔬菜，记住咱们的总规矩，有碳水有肉有蔬菜

　　鱼块是冻正在冰箱里的，拿出来盐煎2-3分钟，香死了，空心菜蒜炒，少放油，土豆微波炉煮熟后压成泥，这一顿也是10分钟之内吧

　　洋葱胡萝卜西芹切丁，放盐炒软后加水煮汤，汤开了把鸡胸肉片丢下去烫熟，好了

　　这个汤真的好好吃，平淡然而适口，经典意式蔬菜汤加嫩嫩的鸡胸肉，你务必得尝尝

　　煎牛排比煎鸡胸更方便，冰箱里冷冻的切片牛排，拿出来不解冻直接煎，放一点油就行，撒盐和黑胡椒，3分钟

　　微波炉无须买很贵的博鱼，买本原款三百块掌握的就够用了，我心爱呆滞旋钮的，况且我根基上只用最高火

　　以前没那么懒的光阴，也是心爱用烤箱的，烤箱也很便当，什么东西切吧切吧拌点调料，丢进烤箱一烤饮食，都很好吃。调料能够放孜然辣椒粉什么的，烧烤味，香馥馥，少放点油就行，也能够加肉一同烤

　　罐头食物也是我常吃的，原来良多罐头食物都很健壮，罐头金枪鱼是我吃得最多的罐头，家中常备，尤其便当，倒出来就能够用，拌沙拉或者做盖饭都能够。每周吃一两次海鱼能够保障N3脂肪酸的需求

　　对你没看错，我也会吃代餐粉。原来代餐粉之以是叫代餐粉，便是由于能够替代个别正餐呀，不单仅是有减肥需求的人才调吃代餐粉，像咱们这种懒人也能够吃代餐粉，当然趁机还能够局限体重。

　　良多人都市有如许的体会——当你懒得用膳或者忙得没年华用膳的光阴，吃点饼干啃两局部包或者用泡面临付一下，这一顿饭就周旋过去了——举动一个养分师，我讲究的倡议你，假设你用这种手法胡乱周旋一餐，你真的不如吃代餐粉。

　　现正在代餐商场良莠不齐，更加是国内并没有很昭着的代餐圭臬，以是导致良多人听到代餐就感到是哄人的。但也有少少真正的代餐产物，是针对人体逐日所需养分端庄打算的，能供应对比周到的养分，能够用来个别替代正餐，比你吃饼干泡面什么的可健壮多了。

　　它的饱腹感很强，能够延续不饿4-5个幼时，对我来说，当我很忙的光阴采用这种代餐，便是最方便的一餐了。

　　好了，这只是我平日饮食的一幼个别，为了扣题，特地选的对譬喻便的做法来解答，我自己也并非天天顿顿如许吃。

　　其它尚有良多都没有摄影，有人思看的话我从此多摄影记实做法，发正在我的专栏里

　　标题问的是极简饮食，以是我就解答的极简饮食，并不是说我只会这些做法，只吃这些东西。我也吃烧烤暖锅麻辣烫，还吃炸鸡汉堡薯条好笑。博鱼正在保障养分的条件下怎样极尽简化饮食？