）颁布了2020年度最佳饮食排行榜。评审组一共仲裁了35种饮食宗旨，个中，地中海饮食（Mediterranean Diet）贯串第三年夺冠。2018年，地中海饮食与得舒饮食（DASH Diet）曾并列第1名，两者都以生果、蔬菜和粗粮为主。

　　评审组涵盖了饮食、养分、减肥、心绪、糖尿病和心脏病方面的专家。他们拟定了7大圭臬来为各项饮食宗旨打分，席卷宗旨推行的可行性、短期减肥的潜力、持久减肥的潜力、养分的完善性、饮食的安好性、防患心脏病的潜力、防患和管造糖尿病的潜力。专家们还给出了他们完全的发起和评议。

　　《美国消息与全国报道》的壮健总编纂安吉拉·豪普特（Angela Haupt）吐露，本年的榜单结果“并不令人不料”，由于榜单里呈现了许多以前就排名前哨的“常客”。她说，寻常不会正在榜单上找到当卑鄙行的饮食计划，由于专家们都竭力于寻找既有踏实的钻研叙述撑持，又持久被人们所实施的饮食宗旨。

　　生存正在地中海区域的人们慢性病发病率低且预期寿命较长，钻研显示，这得益于他们壮健的饮食宗旨。地中海饮食请求人们只可摄入少量糖、红肉和饱和脂肪，多吃蔬菜、坚果和生果。除此以表，地中海区域的人们常常食用深海鱼，运用橄榄油烹调，并以粗杂粮为主食，也是表地人壮健龟龄的几个合键来历。

　　弹性素食饮食（Flexitarian Diet）的宗旨是通过让人们合键（而不是全部）食用素食来煽动减肥和延迟寿命。当你思吃肉时，你仍旧能够饥不择食地享用汉堡或牛排。专家称，这种饮食以生果、蔬菜和全谷类食物为主，但不失灵动性，这使它成为一个“绝顶合理且壮健的饮食宗旨”，并已获得钻研数据的声援。

　　得舒饮食能够防患和诊治高血压和糖尿病，宗旨是让人们“获取身体的安逸”。它办法人们多摄入生果、蔬菜、全谷类食物、瘦肉卵白和低脂奶成品。这些食物里的钾、钙、卵白质和伙食纤维有帮于低落高血压。同时要放弃诸如肥肉、全脂乳成品、加糖饮料等富含饱和脂肪的食品，并将钠的逐日摄入量管造正在2300mg（理思对象是1500mg）以内。专家幼组对这种饮食的养分完善性和声援心脏壮健的潜力都赐与了高度评议饮食。

　　体重考核者饮食（Weight Watchers Diet）被以为是集体减肥的最佳计划。该宗旨修造正在体重考核者智能分数（SmartPoints）体例的根本上，体例会按照每种食品和饮料的养分含量分派分别分值，并按照局部饮食偏好和生存格式的周密新闻，为分别人供给特有且又按照该宗旨的饮食计划。

　　超体饮食（MIND Diet）旨正在通过增添绿叶蔬菜、浆果和坚果的摄入，防卫认知本领低浸，煽动大脑壮健。

　　容量测定饮食（Volumetrics Diet）将食品分为四类：第一类席卷非淀粉类生果和蔬菜、脱脂牛奶和高汤等，第二类席卷淀粉状生果和蔬菜、谷物、低脂肉、豆类和低脂搀和菜肴等，第三类席卷肉、奶酪、比萨、炸薯条、沙拉酱、冰淇淋和蛋糕等，第四类席卷饼干、巧克力糖果、坚果、黄油等。你能够合键选用第一、二类食品，少量摄入第三类食品，并端庄管造第四类食品的进食量。

　　正在Mayo Clinic饮食（Mayo Clinic Diet）中，人们端庄按照一个特有的食品金字塔，底部是少许低热量的食品，合键为生果和蔬菜，金字塔往上挨次为全谷类食品、低脂卵白质、不饱和脂肪和甜点。专家幼组以为，这是诊治糖尿病的最佳饮食计划之一。

　　通过低热量奶昔、养分棒和杂粮热麦片等HMR代餐食物替换其他餐食，用户只需将蔬菜和生果与HMR代餐食物搀和，就能够获取养分丰盛且饱腹感强的餐食。磨炼身体对待持久得胜管造体重至合紧要，配合HMR宗旨，每天只需步行10至20分钟就可抵达减肥对象。

　　该宗旨由加州的奥尼什博士提出，对象是歼灭身体不须要的脂肪、不壮健的碳水化合物和动物卵白。生果、蔬菜、谷物和豆类食物是奥尼什饮食的合键构成个人，但不得食用肉类、鱼类和家禽。诸如坚果和植物油等高脂肪食品能够适量食用，但不应横跨逐日热量的10%。答允食用蛋清，每天最多2份脱脂乳品，席卷牛奶和酸奶。2020年最佳饮食是它你吃对了没