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　　酸奶是卵白质、维生素B12、钙的极佳来历，也是益生菌的食品来历。购置时，请阅读标签，并测验采取每份少于12克糖的标签。请采取您本身怜爱的希奇生果为酸奶增加甜味，而不是直接购置含糖量较高的e果味酸奶，避开调味的品类，这很紧张。

　　冷冻蔬菜的加工起码，但正在加工进程中保存了大个人养分。它们乃至比希奇的蔬菜养分更足够食品，由于它们正在养分岑岭时就被采摘并冷冻了。

　　一样，非自造的调味料不太适合您的饮食谋略。然则正在西红柿方面却有所差异。番茄酱等番茄产物比希奇番茄所含的番茄红素含量更高。为了取得最大的好处，寻找含糖量较低的而且钠含量较低的番茄酱食品。幼编发起您采取每份钠含量少于140毫克的是最佳采取。

　　当您念要正在平居晚餐可以迅速的做好饭，从泡干豆首先会很苦楚。固然幼编常常正在作品中发起大多远离罐头产物，由于罐头中或者含有双酚A，但鹰嘴豆和其它品种的豆类罐头绝对是值得您购置的。由于豆类罐头是即食卵白质的紧张来历。它们富含可溶性纤维、铁和抗性淀粉，使其成为一种低脂，价值合理的植物性卵白质来历食品。正在采取罐装豆类（或罐头）时，请优先采取低钠的品类。

　　很多素食汉堡的厉重因素能够是结构化植物卵白：带纹理的植物卵白，是通过从大豆中提取，加热然后干燥而造成的产物。不幸的是，蔬菜、坚果、种子和豆类一样是次要的配料，但这也比肉食汉堡来的强健的多。

　　对付那些拥有血糖天生指数敏锐性的人来说，这或者是一个不错的采取。但需求注视的是，很多品牌都包括食物增加剂，比方卡拉胶、口香糖和食物淀粉，它们会使牛奶增稠并褂讪，使其更适口且与牛奶一致。

　　是的，有机果冻中也是含有糖，然则您只需求一茶匙，您就能够取得肯定剂量的抗氧化剂和植物养分素，能够使抗病化合物更富集。当涉及草莓和葡萄品类时，这更加紧张，由于草莓和葡萄种类往往含有更多的农药残留。

　　深化进程始于1920年代，是治理养分缺乏的一种办法。比方盐分中的碘，牛奶中的维生素D和谷物中的铁。即使它们是通过加工的，但它们或者是有益的，由于它们现实上拥有某些食品所缺乏或正在加工进程中去除的养分。食用深化谷物或者是获取发起量的维生素和矿物质的好办法；它们常常产生正在妊妇该当吃的食品上。

　　它不是齐备无辜的，我也不会告诉您能够大量量购置后积聚正在冰箱中。它确实行使精造面粉，而且正在您食用过量时会减少卡道里。然则，披萨上面的奶酪是一种富含钙的食品，这是不行拒绝的。其它，番茄酱是番茄的浓缩来历，番茄红素也是番茄酱的厉重因素。采取购置纯奶酪披萨或带蔬菜的奶酪披萨是个不错的主见。况且，借使您能够找到全麦披萨饼皮的，那就再好只是了。

　　探求出现，冷冻干燥的生果保存了希奇生果的大个人（假使不是通盘）养分价钱。酥脆的质地使其成为替代薯片的养分代替品食品，而较长的保质期则有帮于裁减食品铺张并加强便携性。寻找不含任何糖分的品牌，那么您吃进嘴里的即是生果咯。

　　泡菜通过发酵举办加工，最初是为了耽误保质期和食物保留而举办的。然则这种发酵有帮于发作益生菌（肠道中的有益细菌），有帮于支柱免疫体例并裁减肠道炎症。泡菜热量较低，很适合正在两餐之间行为零食食用。

　　是的，你有权放浪本身。因为其类黄酮含量高，已出现黑巧克力可革新胆固醇秤谌，乃至低落血压。

　　巧克力还与血清素的减少相闭，有帮于晋升心理。只需确保采取可可含量起码为70％或更高的黑巧克力，即可取得好处。

　　花生酱是纤维和强健的不饱和植物脂肪的极好来历。然则，因为一汤匙的脂肪含有7克脂肪和63卡道里的热量，以是肯定要适量食用。购置时，请阅读标签并确保没有增加糖或高果糖玉米糖浆，而且没有氢化油，这是反式脂肪的一种特另表说法。

　　从饱和脂肪的角度来看，低脂奶酪对您更有利，而且所含的卡道里也更少，这是有益的，由于从奶酪中获取豪爽卡道里太容易了。

　　幼编有话话说：谢谢这么突出的你来看作品，有什么念法对幼编说的即使来吧。纯手工码字，大多的支柱即是我创作的动力，接待大多踊跃分享和转发，并宣告评论，接待吐槽，让咱们正在评论区看到高逼格的你，幼编正在评论区等你哦。接待眷注我的下一篇“饮食指南”的作品。食品饮食指南：14种被承认的加工食物看看有你嗜好吃的么？